5 sfaturi ( pasi) pentru a te motiva sa mergi la sala dupa o zi de munca!

5 sfaturi  ( pasi) pentru a te motiva sa mergi la sala dupa o zi de munca!

 

 

Ce sa fac, merg la un antrenament sau  merg acasa, ma intind pe canapea, ma uit la film sau sa navighez pe net?.

 

 

Asadar, cum ne motivam dupa o zi lunga la serviciu sa facem exercitii fizice ce implica efort!!!

 

 

1.     Ia-ti hainele de antrenament cu tine.

Cu o seara inainte pregateste-ti si geanta pentru sala alaturi de geanta pentru serviciu. Simplu fapt ca ai geanta cu echipamentul de sala cu tine creaza un efect puternic in subconstient, astfel creste motivatia de a merge la sala dupa serviciu.

Timpul petrecut pe canapea s-a terminat!

 

2.     Programeaza-ti antrenamentele.

Programeaza-ti antrenamentele in calendar si trateaza-le ca pe “intalniri de afaceri”.  Avandu-le in calendar, te poti pregati mental pentru ele si te ajuta la stabilirea prioritatilor.

In mod ideal, fa tot posibilul sa te antrenezi in aceeasi zi si aceeasi ora pentru a crea un obicei.

 

3.     Alege sa te antrenezi in cadrul unei clase sau cu antrenor.

 

Lucrul cu alte persoane te poate ajuta sa te mentii motivat pentru antrenamente.  Cand lucram singuri avem nevoie de o motivatie intrinseca puternic. Insa sa nu neglijam motivatia extrinseca si suportul pe care le putem primi de la colegii de antrenament sau antrenori.

 

 

 

 

4.     Creaza o regula pentru antrenamente.

Este de mare ajutor sa sti cate antrenamnte doresti sa faci intr-o saptamana si sa ti le programezi din timp. Ideal ar fi 3 antrenamente pe saptamana. Evitati sa spuneti “o sa incerc sa merg” sau “ ar trebui”. Considerati antrenamentele la sala ca parte din rutina saptamanala.

 

5.     Recompenseaza-te.

 Recompensele oferite dupa antrenament , te pot ajuta sa ramai motivat; uita-te la un film, ia-ti ceva nou pentru sala, du-te la masaj. Cu siguranta va puteti recompense si fara sa faceti antrenamente, insa recompense e mult mai valoroasa dupa un antrenament reusit.

 

 

Corpul nostru este construit pentru miscare!

Iți lipsește motivația pentru a te antrena pe cont propriu?

Iți lipsește motivația pentru a te antrena pe cont propriu?

Cea mai bună soluție este să faci activități fizice alături de alte persoane.

 Un studiu publicat în Journal of Social Sciences, în 2010, a concluzionat că persoanele care se antrenează ca parte a unui colectiv tind să atingă nivelul de efort depus de ceilalți participanți. Un alt studiu, publicat în jurnalul medical Obesity, a arătat că persoanele supraponderale dau jos mai multe kilograme cu cât petrec mai mult timp în compania prietenilor care sunt în formă.

Așadar, sala de forță este un mediu propice pentru activitatea fizică, fie că vrei să renunți la kilogramele în plus sau vrei să îți îmbunătățești forma fizică. Mai mult, cu cât colegii tăi de sală sunt mai în formă, cu atât vei fi mai motivat să te antrenezi din greu. Rezultatele unei cercetări efectuată de Kansas State University au arătat că persoanele care se antrenează în compania celor pe care îi consideră într-o formă fizică mai bună măresc timpul și intensitatea antrenamentului cu 200%.

„Am descoperit că atunci când te antrenezi împreună cu o persoană pe care o consideri mai în formă decât tine, tinzi să depui mai mult efort decât ai face-o atunci când te antrenezi singur” – Brandon Irwin, profesor de kinesiologie și principalul autor al studiului.

Aceeași cercetare Strava a scos la iveală și cele mai bune metode de a te menține motivat să faci activități fizice:

• cei care fac sport împreună cu un prieten sunt cu 22% mai activi
• cei care sunt membri ai unui club sportiv sunt cu 46% mai activi
• 92% dintre persoanele care își setează un țel sportiv îl ating în următoarele 10 luni
• cei care se trezesc devreme sunt cu 43% mai consecvenți în privința antrenamentelor
• cei care fac naveta fac cu 43% mai multe activități în weekend

Frecventarea unei săli de forță necesită atât efort fizic, cât și financiar. Totuși, diversitatea de activități fizice pe care o oferă, împreună cu motivația venită de la persoanele cu care faci sport, fac aceste locații să fie cea mai bună cale de a-ți menține sănătatea și forma fizică de invidiat.